Cum poți avea picioare subțiri și frumoase
Edemul periferic sau retentia de apa de la nivelul picioarelor este o problema cu care se confrunta majoritatea femeilor. Edemul periferic, dureros sau nedureros, este in primul rand inestetic.
Pentru a obtine rezultatul estetic dorit, trebuie sa se cunoasca mecanismele sistemului circulator, cum se pot instala edemele si care sunt principalele cauze nonmedicale de instalare.
Sangele circula in corp datorita unei pompe puternice: inima. Schimburile dintre sange si celule au loc la nivelul lichidului interstitial. Volumul acestui lichid este mentinut prin mecanisme diferite, dintre care cel mai important este reprezentat de permeabilitatea peretilor capilarelor (cele mai mici vase sangvine din organism).
In cazul in care permeabilitatea creste, trecerea apei prin peretii vaselor de sange este facilitata, iar volumul de lichid interstitial creste. Astfel, apare fenomenul de retentie de apa. Acest process poate fi accentuat de o circulatie limfatica lenta.
Rolul circulatiei limfatice este de a drena excesul de lichid pe care venele nu sunt capabile sa il reabsoarba. Spre deosebire de circulatia sangelui, sistemul limfatic nu are o pompa, iar circulatia limfei depinde de puterea musculaturii si de respiratie.
Retentia de apa este un semn de evacuare defectuoasa a lichidului intercelular, care tinde sa se acumuleze, dilata tesuturile si provoaca umflaturi. Toxinele acumulate la nivelul lichidului incurajeaza formarea de radicali liberi, care distrug peretii capilarelor: astfel retentia de apa este agravata si mai mult.
Iata cateva cauze comune de instalare ale edemelor periferice:
1. Consumul excesiv de sare. Nivelul de sodium este strans legat de nivelul de apa si edeme. Consumul excesiv de sare este unul dintre principalii factori de aparitie a edemelor.
2. Fluctuatiile hormonale. Orice modificare de nivel hormonal (sindromul premenstrual, sarcina, premenopauza si menopauza) poate duce la instalarea edemelor.
3. Gravitatia. Perioadele indelungate de stat in picioare pot genera edeme.
4. Efecte adverse ale unor medicamente. Corticoizii, antiinflamatoarele si antihipertensivele sunt des insotite de retentii hidrice.
5. Artritele sunt responsabile de edeme localizate la nivelul articulatiilor.
6. Temperaturile ridicate. Pentru a preveni deshidratarea, corpul isi creste rezervele de apa atat intracelulare cat si extracelulare.
Iata cum poti evita instalarea edemelor pentru a avea picioare subtiri si frumoase:
1. Consuma minimum 1.5 litri de apa pe zi. Vei ajuta rinichii sa elimine mai mult sodiu, apa si toxine.
2. Micsoreaza nivelul de sare consumat zilnic. Aditivii alimentari, fast-food-urile si micile snack-uri au cantitati mari de sare si sunt adevarate bombe calorice.
3. Creste intoarcerea venoasa (returul sangelui prin vene spre inima) si limfatica prin exercitiu fizic. Mersul, urcarea scarilor si alergarea te pot ajuta enorm.
4. Mentine un nivel normal de potasiu in organism.
5. Integreaza in dieta alimente ce pot imbunatati circulatia si pot creste cantitatea de apa eliminata. Te poti ajuta si de suplimente alimentare pe baza de patrunjel, cozi de cirese, ginkobiloba, castan, frunza de vita de vie.
6. Cand aplici crema de corp, executa cateva miscari de masaj ce pot creste intoarcerea venoasa.
7. Dormi cu picioarele mai sus de nivelul corpului.
8. Nu sunt recomandate baile lungi si fierbinti. Acestea cresc vasodilatia. La finalul dusului aplica un jet de apa rece pe gambe.
9. Foloseste pentru masaj produse cosmetice mentolate, ce aduc un confort imediat. Poti utiliza pentru masaj si uleiuri aromatice de lamai, rozmarin, grepfruit, fenicul.
ATENTIE!
Uleiurile aromatice se dizolva in uleiuri blande (migdale, maslin, struguri, nuci): 2-3 picaturi la 50 ml ulei.