Redobandeste-ti silueta dupa nastere

Nu deveni exagerat de preocupata de ideea pierderii in greutate in primele luni dupa nastere. Mancand bine si reluandu-ti viata activa, greutatea ta isi va reveni la normal.

Intre timp, poti contribui la redescoperirea tonusului si fermitatii corpului tau prin utilizarea produselor speciale si prin exercitii specifice.
Exercitiile fizice moderate executate in timpul alaptarii nu afecteaza cantitatea sau calitatea laptelui, si nici cresterea copilului.

Programul de fitness

– Odata cu stopare sangerarii > plimbarile, inotul lejer
– Dupa 6-8 saptamani > reabilitarea perineului (dupa examinarea post-natala)
– Odata ce perineul este tonifiat > abdomene
– Dupa 4 luni > exercitii cardio la sala sau in aer liber (tenis, inot rapid, ciclism)
– Dupa 1 an > alergat, cu exceptia cazului in care ai avut 3 nasteri. In caz de sarcini multiple apropiate in timp, este posibil ca muschii abdominali sau perineul sa fi fost prea intinsi sau slabiti si sa nu-si fi revenit la forma initiala, ajungand sa nu mai protejeze sau mentine organele in mod corespunzator. Aceasta poate duce la hernie si/sau “coborarea organelor”. In functie de intensitatea cu care practici alergatul, discuta in prealabil cu medicul tau despre reinitierea acestui exercitiu.

Cateva example de exercitii

Din prima luna, pentru a-ti relaxa spatele
– Aseaza-te pe spate, cu picioarele indoite, calcaiele apropiate de fund, mainile pe burta, capul pe podea, barbia aplecata si balanseaza-ti usor plevisul inainte, astfel incat spatele sa atinga podeaua.
– Mentine aceasta pozitie timp de 10 minute, respirand pe gura.
– Un mic sfat: ridica-ti pelvisul in timp ce expiri si coboara-l in timp ce inspiri.

Primele abdomene
– Asezata pe podea, cu barbia aplecata, genunchii indoiti, picioarele in aer, plaseaza-ti mainile pe genunchi.
– Fara sa te misti, impinge mainile spre genunchi si genunchii spre maini timp de 20 de secunde.
– Repeta de 6 ori cu pauza de 30 de secunde intre fiecare exercitiu.

Tonifica-ti bustul cu ajutorul caruciorului
– Plaseaza-ti ambele maini pe carucior si incearca sa le incordezi fara a le deplasa.
– Mentine aceasta pozitie timp de 15-20 secunde. Respira si repeta de 3 ori.

Coapse si solduri
– Asezata pe un scaun, departeaza-ti picioarele in asa fel incat sa le aliniezi cu soldurile, plaseaza-ti mainile pe genunchi.
– Apropie si departeaza genunchii, presand impotriva mainilor.
– Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde. Repeta exercitiul de 4 ori cu o pauza de 20-30 de secunde intre exercitii.