Ghid de nutritie in timpul sarcinii

In timpul sarcinii, alimentatia ta asigura o crestere si o dezvoltare sanatoasa a bebelusului. Nu este vorba sa mananci pentru doi, ci sa mananci mai bine!

1. Mananca trei mese pe zi, din care un mic dejun substantial si o cina usoara.
• Mananca la masa, stai pe scaun si nu te grabi. Profita de timpul cat mananci pentru a te relaxa si a te simti bine.
• Mananca suficient: daca ti-e foame tot timpul, probabil ca nu mananci suficient in timpul mesei, pentru a acoperi atat nevoile tale de hrana, cat si pe cele ale bebelusului.

2. Ia o gustare in timpul zilei, daca simti nevoia sa ciugulesti ceva.
• De exemplu, mananca desertul separat, adica nu dupa ce termini de mancat, ci mai tarziu in timpul zilei.
• Alege legume precum ridichile, telina, conopida pentru o gustare savuroasa.
• Alege un fruct de sezon sau un produs lactat pentru o gustare dulce.

3. Evita dulciurile.
• Fa o lista exacta cand mergi la supermarket si nu te duce la cumparaturi cand ti-e foame.
• Nu te lasa ispitita sa pui in cosul de cumparaturi dulciuri sau mancare in plus fata de lista.
• Bea cat mai multa apa!

4- Mananca variat si fa cumparaturi variate
• Opteaza pentru o dieta variata, care sa-ti ofere tot ce are nevoie bebelusul tau, in special vitamine si oligo-elemente.
– Acid folic natural: se gaseste in spanac, creson, morcovi, rosii, oua, paine, branza, etc.
– Calciu: lapte si produse lactate
– Vitamina D: ulei de peste (sardine, somon, ton, etc.).
– Fier: carne si peste, legume uscate.
– Iod: crustacee bine gatite, moluste, fructe de mare etc.
• Sa nu iti lipseasca din alimintatie:
– Legumele sub orice forma (uscate, proaspete, gatite, inghetate, conservate) si fructele.
– Pestele gatit, crustaceele si carnea de pasare (fara piele).

5. Cresterea in greutate in timpul sarcinii
• In timpul sarcinii se recomanda o crestere medie in greutate de aproxiamativ 12 kg.
Daca ai gemeni, poti depasi cu 3-4 kg.

6. Fa zilnic cateva exercitii fizice
Sarcina este perfect compatibila cu cateva exercitii zilnice “rezonabile”.
• De preferinta, mergi sa te plimbi (cel putin 30 de minute pe zi) sau mergi la piscina (cursuri de inot sau de aqua gym)
• Evita sa schiezi, sa mergi pe bicicleta, sporturile agresive, cele de rezistenta sau scufundarile. Evita de asemenea orice sport intensiv.
• Daca se poate, evita sa folosesti liftul.
• Nu mai folosi masina daca este vorba de deplasari scurte.
• Daca astepti gemeni, sportul este contraindicat. Cere sfatul medicului.

7. Fereste-te de listerioza
Listeria este o bacterie foarte raspandita in mediul inconjurator si poate fi intalnita in produsele alimentare de origine vegetala sau animala, chiar daca au fost refrigerate.
Prin urmare, trebuie sa eviti:
• Branzeturile usoare (Camembert, Munster, Brie) mai ales daca nu sunt pasteurizate.
• Anumite produse din carne: chiftele, pate, foie gras, etc.
• Carnea cruda sau gatita usor: scoici, peste crud (sushi, surimi, tarama), peste afumat (somon, pastrav).

8. Fereste-te de toxoplasmoza
Toxoplasmoza apare datorita unui parazit ce traieste in sol si trece astfel in plante si in carne.
O analiza de sange la inceputul sarcinii va arata daca o ai deja sau nu. Daca nu te-ai vaccinat impotriva toxoplasmozei:
• Nu consuma carne cruda sau gatita usor.
• Evita preparatele afumate sau marinate, cu exceptia celor care sunt bine patrunse.
• Spala foarte bine fructele si legumele.

9. Orice alte infectii trebuie prevenite
Fii foarte atenta si respecta o igiena stricta
• Spala-te des pe mani, mai ales dupa ce ai mers la toaleta, dupa ce ti-ai schimbat copiii, dupa ce ai lucrat in gradina, ai atins un animal sau produse crude (carne, oua, legume)
• Mancarea precum carnea, pestele sau cea deja gatita trebuie conservata cu grija in frigider si pastrada maximum 2-3 zile. Frigiderul trebuie curatat regulat.
• Carnea trebuie congelata la -18°C.
• Carnea si pestele trebuie gatite bine.

10. Ultimele precautii indispensabile!
• Nu consuma prea multe bauturi pe baza de cofeina (cafea, ceai, anumite bauturi racoritoare, etc).
• Nu consuma alcool.
• Nu fuma.

Cere sfatul medicului sau al moasei: ei sunt acolo pentru a te ajuta, nu pentru a te judeca!

Products In brandMustela /