Electroliții sunt un tip special de micronutrienți care sunt de o importanță vitală pentru sănătatea și buna noastră funcționare. Aceștia sunt minerale specifice care devin încărcați electric atunci când sunt amestecați cu apă. Ținând cont că organismul nostru este format în proporție de 75% din apă, electroliții sunt esențiali pentru menținerea comunicării între celule, țesuturi și fluide în corpul nostru. Ei joacă un rol vital în funcționarea inimii, a creierului și a contracției musculare.

Importanța Electroliților în Postul Intermitent

În timp ce corpul se adaptează la postul intermitent, modul în care gestionează apa și electroliții se schimbă, eliminând mai mult decât de obicei prin rinichi. Organismul nostru produce mai puțin insulină și apelează la rezervele de glicogen din ficat. Acest lucru înseamnă că trebuie să ne asigurăm că primim suficienți electroliți din surse alimentare și suplimente pentru a compensa aceste pierderi.

Electroliții Cheie

• Sodiu: Reglează cantitatea totală de apă din organism și este esențial pentru transmiterea semnalelor între creier, sistemul nervos și mușchi. Avem nevoie de 4,000–7,000 mg pe zi în timp ce postim.

• Potasiu: Este esențial pentru echilibrul fluidelor în celule și este necesar pentru funcționarea normală a celulelor. Sursele includ cartofi, banane, avocado, apă de cocos și ciuperci.

• Magneziu: Este necesar pentru funcționarea nervilor și mușchilor, dezvoltarea musculară, reglarea zahărului din sânge și menținerea tensiunii arteriale. Avem nevoie de 320-420 mg pe zi în timp ce postim.

• Calciu: Majoritatea calciului nostru este stocată în oase, iar acesta este necesar pentru coagularea sângelui, ritmul cardiac normal și contracția musculară.

Sfaturi Rapide pentru Menținerea Nivelurilor de Electroliți

• Sodiu: 4,000–7,000 mg; surse bune includ sarea de masă, sarea Himalayană, supele.
• Potasiu: 2,000–4,700 mg; avocado, apă de cocos, banane.
• Magneziu: 320–420 mg; frunze verzi închise, migdale, pește, ciocolată neagră.
• Calciu: 1,000 mg; produse lactate, semințe de chia, frunze verzi închise.

Prin urmare, menținerea unui echilibru optim al electroliților este crucială pentru sănătatea generală, și cu atât mai mult când ne supunem corpul la stresuri adiționale, cum ar fi postul intermitent.