Beneficiile Obținute Prin Activitatea Fizică
Participarea regulată la activități fizice este una dintre cele mai fundamentale măsuri pe care le poți lua pentru a-ți menține sănătatea. Implicarea în activitate fizică poate contribui la îmbunătățirea sănătății creierului, controlul greutății corporale, reducerea riscului de afecțiuni, consolidarea sistemului osos și muscular, și creșterea capacității de a desfășura cu succes activitățile cotidiene.
Adulții care reduc timpul petrecut în poziție așezată și se implică în orice nivel de activitate fizică moderată sau intensă experimentează beneficii semnificative pentru sănătatea lor. Foarte puține opțiuni de stil de viață au un impact atât de semnificativ asupra sănătății precum activitatea fizică.
Indiferent de vârstă, abilități, etnie, formă sau dimensiune, oricine poate beneficia de pe urma activității fizice.
ASTENOR SportUP, Biessen Pharma, 15 jeleuri
19.00 lei
ASTENOR SportGO, Biessen Pharma, 15 jeleuri
19.00 lei
Beneficiile imediate ale exercițiului fizic
Imediat după o sesiune de activitate fizică moderată sau intensă, pot fi observate câteva beneficii imediate asupra sănătății creierului. Aceste beneficii includ îmbunătățirea proceselor de gândire sau cogniție la copiii cu vârste cuprinse între 6 și 13 ani, precum și reducerea sentimentelor de anxietate pe termen scurt la adulți. Practicarea regulată a activității fizice poate contribui la menținerea clarității gândirii, abilităților de învățare și judecății pe măsură ce înaintăm în vârstă. De asemenea, poate să reducă riscul de depresie și anxietate, îmbunătățind calitatea somnului.
Gestionați Greutatea Eficient
Atât alegerile alimentare, cât și rutina activităților fizice au un rol vital în gestionarea greutății. Greutatea corporală crește atunci când aportul de calorii prin alimentație și băuturi depășește cantitatea de calorii arsă, inclusiv cele consumate în timpul activităților fizice.
Pentru a vă menține greutatea: Aveți ca obiectiv să ajungeți la 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, cum ar fi dansul sau munca în grădină. Acest obiectiv poate fi atins cu 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână.
Necesitatea de activitate fizică pentru gestionarea greutății variază de la o persoană la alta. Poate fi necesar să fiți mai activ decât alții pentru a ajunge sau menține o greutate sănătoasă.
Pentru a pierde în greutate și a o menține: Veți avea nevoie de o cantitate semnificativă de activitate fizică, cu condiția să ajustați, de asemenea, obiceiurile alimentare și să reduceți numărul de calorii consumate prin alimentație și băuturi. Menținerea unei greutăți sănătoase implică atât activitate fizică regulată, cât și adoptarea unei alimentații sănătoase.
Exercițiul fizic reduce riscul bolilor cronice
Afecțiuni Cardiovasculare
Bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt două dintre principalele cauze de deces. Practicarea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână poate contribui la reducerea riscului de apariție a acestor afecțiuni. Poți reduce și mai mult acest risc prin implicarea într-un nivel mai ridicat de activitate fizică. De asemenea, activitatea fizică regulată poate să diminueze tensiunea arterială și să îmbunătățească nivelurile de colesterol din sânge.
Diabetul de Tip 2 și Sindromul Metabolic
Activitatea fizică regulată poate reduce riscul de dezvoltare a diabetului de tip 2 și a sindromului metabolic. Sindromul metabolic constă într-o combinație de exces de grăsime în zona taliei, tensiune arterială crescută, nivel scăzut de colesterol cu densitate mare (HDL), trigliceride crescute sau zahăr în sânge ridicat. Oamenii încep să observe beneficii în urma activității fizice chiar și fără a atinge recomandările de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. Cantități suplimentare de activitate fizică par să reducă și mai mult riscul.
ASTENOR SportUP, Biessen Pharma, 15 jeleuri
19.00 lei
ASTENOR SportGO, Biessen Pharma, 15 jeleuri
19.00 lei
Activitatea fizică poate fi un factor care contribuie la reducerea riscului de a dezvolta complicații grave din cauza bolilor infecțioase, inclusiv COVID-19, gripa și pneumonie. De exemplu:
Persoanele care practică puțin sau deloc activitate fizică au un risc mai crescut de a se îmbolnăvi grav de COVID-19 în comparație cu cei care sunt activi fizic. Un studiu sistematic realizat de CDC [PDF-931KB] a constatat că activitatea fizică este asociată cu o scădere a numărului de spitalizări și decese cauzate de COVID-19, în timp ce inactivitatea crește acest risc.
Persoanele care sunt mai active pot avea un risc mai mic de a deceda din cauza gripei sau pneumoniei. Un studiu realizat de CDC a arătat că adulții care respectă recomandările privind activitatea fizică aerobă și antrenamentul muscular au aproximativ jumătate din probabilitatea de a muri din cauza gripei sau pneumoniei în comparație cu adulții care nu respectă nicio recomandare.
Unele Tipuri de Cancer
Fiind activ fizic, reduceți riscul de a dezvolta mai multe tipuri comune de cancer. Adulții care se implică în cantități mai mari de activitate fizică prezintă riscuri reduse de a dezvolta următoarele tipuri de cancer:
- Vezica urinară
- Sân
- Colon (proximal și distal)
- Endometru
- Esofag (adenocarcinom)
- Rinichi
- Plămân
- Stomac (adenocarcinom cardia și non-cardia)
Dacă sunteți un supraviețuitor de cancer, implicarea în mod regulat în activitate fizică nu numai că vă îmbunătățește calitatea vieții, dar vă și îmbunătățește forma fizică.
Îmbunătățirea Sănătății Oaselor și Mușchilor
Pe măsură ce îmbătrâniți, este esențial să acordați o atenție deosebită protejării oaselor, articulațiilor și mușchilor – acestea constituie suportul corpului dvs. și vă ajută să vă deplasați. Menținerea sănătății acestor componente esențiale vă va ajuta să puteți desfășura activitățile zilnice și să vă mențineți activitatea fizică.
Participarea la activități care întăresc mușchii, cum ar fi ridicarea greutăților, vă poate ajuta să creșteți sau să mențineți masa musculară și forța musculară. Acest aspect este deosebit de important pentru adulții mai în vârstă, care pot observa o scădere a masei și forței musculare pe măsură ce îmbătrânesc. Crescând treptat greutatea și numărul de repetiții în cadrul activităților de întărire musculară, vă va aduce beneficii semnificative, indiferent de vârsta dvs.
Îmbunătățirea Capacității de a Desfășura Activități Zilnice și Prevenirea Căderilor
Activitățile de zi cu zi includ urcatul scărilor, cumpărături sau joaca cu nepoții. Incapacitatea de a efectua aceste activități de rutină se numește limitare funcțională. Adulții de vârsta mijlocie sau mai în vârstă care se implică în activitate fizică prezintă un risc mai mic de a dezvolta astfel de limitări în comparație cu cei care sunt inactivi.
Pentru adulții mai în vârstă, angajarea într-o varietate de activități fizice contribuie la îmbunătățirea capacității lor fizice și la reducerea riscului de căderi sau leziuni cauzate de căderi. Aceste activități includ exerciții aerobice, întărirea musculaturii și antrenamentul echilibrului. Activitatea fizică multifactorială poate fi efectuată fie la domiciliu, fie într-un mediu comunitar, ca parte a unui program structurat.
Fractura de șold este o afecțiune gravă care poate apărea în urma unei căderi. Ruperea șoldului are efecte semnificative asupra calității vieții, în special pentru adulții mai în vârstă. Persoanele active din punct de vedere fizic prezintă un risc mai mic de fractură de șold decât cei inactivi.
ASTENOR perform, Biessen Pharma, 16 plicuri
49.00 lei
Supliment alimentar energizant si tonic Astenor, 20 fiole
40.00 lei
Gestionarea Afecțiunilor Cronice de Sănătate și a Dizabilităților
Activitatea fizică regulată poate ajuta oamenii să gestioneze afecțiuni cronice existente și dizabilități. De exemplu, activitatea fizică regulată poate:
- Reduce durerea și îmbunătăți funcția, starea de spirit și calitatea vieții pentru adulții cu artrită.
- Contribui la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și la reducerea riscului de boli de inimă și leziuni nervoase pentru persoanele cu diabet de tip 2.
- Sprijini activitățile cotidiene și independența pentru persoanele cu dizabilități.
